Entorse de cheville, comment réagir ?

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entorse cheville comment réagir

Vous vous êtes tordu la cheville et vous aimeriez savoir quoi faire ? Est-ce une entorse de cheville ou une fracture ? Voici la marche à suivre ! Sans mauvais jeu de mots…

Entorse de cheville :

L’entorse de cheville peut survenir dans la vie de tous les jours comme lors d’une activité sportive.
Généralement le pied par en inversion : c’est à dire que la plante du pied va regarder vers l’intérieur comme sur ce schéma. Ce sont alors les ligaments du côté extérieur de la cheville qui sont étirés.

schema entorse de cheville

Il arrive également que l’entorse de cheville se fasse en éversion : cette fois-ci la plante du pied va regarder vers l’extérieur et ce sont les ligaments côté intérieur de la cheville qui sont étirés.

Cet étirement des ligaments provoque une douleur immédiate. On peut observer un gonflement de l’articulation, aussi appelé œdème, et parfois on constate l’apparition d’hématomes.

Radiographie ?

En vous tordant la cheville il est possible que vous ayez étiré vos ligament (autrement dit que vous ayez une entorse de cheville, légère ou modérée) voire que vous ayez déchiré vos ligaments (dans ce cas l’entorse de cheville est plus grave). Il est également possible que les ligaments aient exercé une forte traction sur l’os et provoqué une fissure, voire même un arrachement osseux ou une fracture !

Il faut alors appliquer les critères d’Ottawa pour savoir si la radiographie est nécessaire.

La radiographie est impérative si :

  • vous avez en dessous de 16 ans, ou au-dessus de 50 ans,
  • vous êtes dans l’incapacité de prendre appui sur votre pied pour faire 4 pas,
  • la palpation de la pointe et de la partie postérieure des malléoles, ainsi que de la base du 5ème métatarsien ou du naviculaire est douloureuse.
critères ottawa externe
critères ottawa interne

Au moindre doute n’hésitez pas à vous rendre aux urgences et à consulter un médecin.

Soigner sa cheville

Cette fois-ci, il suffit d’appliquer un protocole très simple : le protocole RICE !

  • R pour repos, pour ne pas léser davantage les ligaments,
    • Évitez de trop solliciter votre cheville : il vaut mieux favoriser une vraie période de repos plutôt que de continuer à solliciter sa cheville alors que les ligaments ne sont pas consolidés.
  • ICE pour glace, pour lutter contre l’œdème et/ou l’aider à se résorber,
    • Appliquez de la glace sur la zone.
  • C pour contention, encore contre l’œdème,
    • Il est important de maintenir votre cheville dans une bonne position pour permettre une bonne cicatrisation des ligaments et des tissus. Il est possible que votre médecin vous prescrive un strap, une atèle ou encore qu’il vous fasse plâtrer.
  • E pour élévation, toujours contre l’œdème !
    • Pas de secret, pour éviter l’œdème on sur-élève sa jambe afin de favoriser le retour veineux.

Le but est de réduire l’inflammation afin d’éviter l’œdème et de permettre une cicatrisation plus rapide.

Ostéopathie

Lors du traumatisme d’entorse de cheville, votre ligament est étiré et les fibres qui le composent s’abîment. Il se peut également que des blocages articulaires se créent.

Les manipulations ostéopathiques peuvent vous aider à libérer ces blocages, permettre une meilleure vascularisation globale du membre traumatisé, aider une meilleure cicatrisation des ligaments, et rééquilibrer votre posture. Le but étant de permettre un rétablissement plus rapide !

Rééducation

Une fois les ligaments étirés, votre proprioception peut-être affectée. Votre cheville peut être moins stable. Il est donc important de faire de la rééducation auprès d’un kinésithérapeute, puis en faisant des exercices d’équilibre afin de réinformer vos ligaments et retonifier les tendons étirés. Cela vous permettra d’éviter des récidives !

En savoir plus sur l’ostéopathie.

Plus de détails sur les critères d’Ottawa.

Prendre rendez-vous au cabinet sur Doctolib.fr ou au 07 68 08 87 52
58 rue André Laurent
94120 Fontenay-sous-Bois

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